孕期12周指南
宝宝变化
这一周，宝宝已经长到7cm长了，体重大概有28g，头部的生长速度开始减慢，身体其他部位的生长速度则逐渐加快，特别是视觉、听觉和味觉器官，部分骨骼开始变得坚硬，手指和脚趾已经分开，四肢也可以活动。宝宝可以做出吞咽和打哈欠的动作。
妈妈变化
孕妈妈的肚子在增大，体重也在增加，乳房可能会继续变大，乳头和乳晕的色素加深，阴道流出的乳白色分泌物增加，小便的次数增多，脸上容易长粉刺，同时可能还有恶心、呕吐、头晕、腰酸、腰痛、情绪波动等（孕吐反应相比之前几周会有所减轻）。
应对方法
1.孕妈妈的肚子逐渐变大，乳房也增大，因此一定要选择宽大舒适的内衣和外衣。
2.阴道流出的乳白色分泌物属于正常现象，孕妈妈不用太过担心，应该及时更换内衣，保持局部清洁。如果有疼痛或者异常气味，应及时到医院检查。
3.出现头晕时，可以半卧或平躺，增加头部的供血，减轻症状。如果头晕加重，一定要及时到医院进行治疗。
4.有恶心、呕吐的孕妈妈，应该选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物，如面包片、小米粥、清蒸鱼、水煎蛋等，可以及时补充能量。
5.有腰酸、腰痛时，可以卧床休息或者按摩腰部，严重时要咨询医生进行治疗。
6.孕妈妈有情绪波动，如出现紧张和焦虑时，应该及时调整情绪，放松心情。
7.有尿意一定要上厕所，不要憋尿；睡觉前少喝水，不喝甜饮料。适当补充水分，可以每隔半小时喝一次水，每次喝十几毫升。
8.脸上长粉刺时，每天用温水洗脸2次；油性头发，可以每天洗头；不要挤压粉刺，否则容易留下瘢痕。
产检项目
常规保健内容
孕妈妈前三个月会体检1～3次，如果之前已经体检过，那么之后就根据医生的嘱咐进行体检。11～13周间可进行胎儿头臀长的超声测量，超声检查胎儿颈项透明层厚度和鼻骨，作为早孕期染色体疾病的筛查指标。
注意事项
1.抽血检查时需要空腹，因此检查的当天先不要吃饭，但可以喝少量的水，检查后可以吃一些东西，再去进行下一项检查。
2.产检当天应该避免运动，以安静的状态接受检查。
关键营养素
这一时期应该每天补充叶酸0.4～0.8mg，其次是铁、钙、锌和碘。
热量控制
一般每天需要摄取7500～8000kJ的热量。建议每天至少摄入130g的碳水化合物，能提供130g碳水化合物的食物有：约200g全麦粉，170～180g精制小麦粉或大米，或者大米50g、小麦精粉50g、鲜玉米100g、薯类150g的食物组合。
饮食原则
1.应该均衡摄入营养，坚持少食多餐，选择清淡、容易消化的食物，比如低脂酸奶、脱脂牛奶、麦片、全麦饼干、全麦面包、柑橘、香蕉、瘦肉、坚果、鸡蛋、豆制品、肉鱼禽类、黑木耳、红枣及绿色蔬菜等。
2.同时还应该保证水分摄入，不要等待口渴时再喝水，可以每两小时喝一杯水。每天的饮水量应达到1000～1500ml。
3.有孕吐的妈妈，要选择易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物，如面包片、小米粥、清蒸鱼、水煎蛋等，及时补充能量。
4.为了预防感冒，孕妈妈可以多吃一些富含维生素C的食品，比如番茄、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。
5.可以多吃一些富含铁、钙的食物，如猪肝、豆腐等。
运动
1.每天可以进行一些舒缓的运动，可以促进孕妈妈的消化、吸收功能，比如散步、缓慢的伸展四肢等；但不宜进行跑步、打球等剧烈地运动。
2.如果孕妈妈还要上班，应该尽量减少连续工作的时间，每隔一两个小时到窗口或户外呼吸一下新鲜空气，活动筋骨。
3.平时可以多去晒晒太阳，有利于补充维生素D，促进钙的吸收。
其他
1.孕妈妈应该每天测一次自己的血压、体重和体重指数。
2.要保证充足睡眠及良好的情绪，不熬夜。
3.孕妈妈洗澡的水温不要太高，时间也不要过长，避免流产。
4.孕妈妈应该尽量远离厨房，避免吸入过量油烟。
5.喜欢喝茶的孕妈妈在这个时期，应该减少或停止喝茶。
提醒
1.孕妈妈腹部会出现一条深色的竖线，这是妊娠线，或许面部也会出现褐色的斑块，这些都是怀孕的特征，不必太过担心，随着分娩的结束，斑块会逐渐变淡或消失。
2.孕妈妈的体温可能会比平时高些，会在37.0～37.5℃，这是一种正常现象，千万不要以为是发热感冒而随便吃药。
3.如果出现了小腿抽筋等情况，一般都是缺钙引起的。孕妈妈应该每天多喝一些牛奶，或者多去晒晒太阳。
4.如果孕妈妈工作时间过长，眼睛会容易出现发红、疲劳、有异物感等症状，这时孕妈妈应该多注意休息、减少用眼时间，也可以在咨询医生后选择合适的滴眼液。
5.孕妈妈坐着的时间较长时，会感觉到尾骨疼痛，这时可以试着热敷或冷敷疼痛部位，每次15分钟，或者享受一下热淋浴，但水温不要过高。
6.当孕妈妈有便秘或者大便干燥时，可以多吃一些红薯、玉米、芹菜等富含膳食纤维的食物。
7.如果孕妈妈睡眠不好，可以睡觉前喝一杯蜂蜜水，有安神补脑、促进睡眠的作用。
胎教
这个时期，孕妈妈可以进行一些轻柔的运动，让自己保持一个好的心情；坚持良好的生活习惯，如早睡早起、按时吃饭等；还可以经常听一些优美的音乐，这些对于宝宝来说都是很好的胎教。
百科内容仅供医学科普使用，不能作为诊断治疗依据，具体请遵医嘱。
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宝宝变化
妈妈变化
应对方法
产检项目
注意事项
关键营养素
热量控制
饮食原则
运动
其他
提醒
胎教